علم

5 أسباب تجعل الكوابيس مفيدة لك

5 أسباب تجعل الكوابيس مفيدة لك



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن أن تكون الكوابيس مادة للكوابيس في بعض الأحيان. ولكن هناك مجموعة متزايدة من الأدلة على أنها يمكن أن تكون مفيدة جدًا لصحتك العقلية والجسدية.

ذات صلة: غناء روبوت كوير بيتهوفن هو عنصر من الكوابيس

لماذا أعاني من كوابيس سيئة كل ليلة؟

الكابوس الغريب ليس شيئًا يفقدك النوم ، ولكن إذا كنت تعاني من كوابيس منتظمة ، فقد يشير ذلك إلى مشكلة كامنة محتملة. إذا كان هذا هو الحال وكنت قلقًا بشأنه ، فقد ترغب في طلب بعض النصائح الطبية.

"يمكن أن يكون هناك عدد من المحفزات النفسية التي تسبب الكوابيس لدى البالغين. على سبيل المثال ، يمكن أن يتسبب القلق والاكتئاب في حدوث كوابيس للبالغين. كما يتسبب اضطراب الإجهاد اللاحق للصدمة (PTSD) عادةً في إصابة الناس بكوابيس مزمنة ومتكررة. بسبب بعض اضطرابات النوم ". - webmd.com.

ماذا يمكنك ان تفعل للكوابيس؟

إذا كنت تعاني من الكوابيس بانتظام ، فهناك القليل من الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدتك في الحصول على نوم جيد ليلاً. لكن من فضلك تذكر أن الكوابيس هي حدث شائع جدًا.

كما سترى لاحقًا في المقالة ، يبدو أنها جزء طبيعي من وظيفة دماغك ويمكن أن تفيدك بالفعل بعدة طرق. ومع ذلك ، إذا كنت تفقد النوم بسببها ، فإليك بعض الأشياء التي قد ترغب في القيام بها: -

  • ضع نظامًا منتظمًا للاسترخاء قبل النوم.
  • قدم تطمينات.
  • تحدث عن الحلم.
  • أعد كتابة النهاية.
  • ضع الضغط في مكانه.
  • وفر تدابير الراحة.
  • استخدم ضوء الليل.
  • أرهق نفسك جسديًا من خلال ممارسة الرياضة قبل النوم.

ماذا يعني وجود أحلام سيئة؟

كما رأينا بالفعل ، فإن الكوابيس هي طريقة عقلك للتعامل مع مشكلة معينة. قد تكون هذه الصدمات الماضية أو المشاعر / القلق المكبوتة ، أو كما ستكتشف لاحقًا ، طريقة لإعدادك لتهديد محتمل في الحياة الواقعية.

"الكوابيس ، أو الأحلام السيئة ، هي نوع من الأحلام التي تجعلك تشعر بالقلق أو الخوف أو الرعب. عادةً ما يستيقظ الشخص أثناء أو بعد كابوس ، وسيكون قادرًا على تذكر كل شيء أو جزء منه من الحلم السيئ بوضوح ". - Everydayhealth.com.

ليس من أجل العمل على هذه النقطة ، ولكن يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن الكوابيس شائعة جدًا ويبدو أنها جزء طبيعي من وظائف عقلك. ولكن ، بالنسبة للكوابيس الواضحة بشكل خاص ، أو الأحلام السيئة العادية ، يمكن أن توفر بعض الأفكار القيمة حول عقلك الباطن.

قد ترغب في الاحتفاظ بـ "مذكرات الأحلام" لمعرفة ما إذا كان بإمكانك تحديد أنماط كوابيسك. يمكن أن تساعدك هذه العملية في فهم ما يخيفك / يقلقك والبحث عن طرق لتخفيفها.

أنت لا تعرف أبدًا ، فقد تكشف عن طريقك الحقيقي في الحياة!

7 أسباب تجعل الكوابيس مفيدة لك

لذلك ، دون مزيد من اللغط ، إليك بعض الأسباب التي تجعل الكوابيس مفيدة لك حقًا. هذه القائمة ليست ترتيب معين.

1. يمكن أن تجعلك الكوابيس تشعر بتحسن

كشفت الدراسات العلمية المختلفة حول الكوابيس عن وجود جانب إيجابي مثير للاهتمام بالنسبة لهم. اتضح أن الأحلام السيئة يمكن أن توفر لك طريقة للتعامل مع التوتر والقلق.

من خلال عرض أعمق مخاوفك وأكثرها قتامة في "محاكاة افتراضية" آمنة ، يحاول عقلك أن يلعبها في سرد.

قد يبدو هذا شيئًا فظيعًا ، لكن عندما تستيقظ وتتذكر الأحداث ، فهذا يساعدك على التعامل مع الموقف بشكل أفضل. من خلال ترسيخ الأحداث في ذكرياتك الملموسة ، فإنك تعاملها مثل الماضي وليس الحاضر.

يعتقد العلماء أن هذا يسمح لك بالابتعاد عنهم ويوفر شكلاً من أشكال التحرر العاطفي.

2. يمكن أن تفيد الكوابيس في الواقع صحتك الجسدية

فائدة أخرى مدهشة للكوابيس هي حقيقة أنها يمكن أن تكون مفيدة لك جسديًا. تميل الكوابيس إلى الحدوث أثناء نوم حركة العين السريعة عندما ينخفض ​​تدفق الدم إلى الدماغ ويعيد توجيهه إلى العضلات وأنظمة الجسم الحيوية الأخرى.

اتضح أن هذا يسمح للأعضاء والأنسجة الأخرى بالاستعادة والتعافي من الطحن اليومي. تتأثر هرمونات النمو والتوتر وجهاز المناعة والقلب وضغط الدم بشكل إيجابي نتيجة لذلك.

بينما يحدث هذا أيضًا أثناء الأحلام ، من المهم الحصول على أكبر قدر ممكن من نوم حركة العين السريعة.

لذلك ، على الرغم من أن الكوابيس ليست تجربة ممتعة للغاية في ذلك الوقت ، فإن جسمك يستفيد حقًا من زيادة إمداد الدم. سيؤدي ذلك إلى تحسين صحتك العامة على المدى الطويل.

3. الكوابيس هي نوع من تدريب التهديد

قد تكون الكوابيس ، وفقًا لبحث أجراه علماء الأعصاب ، طريقة جسمك في تدريبك على التهديدات الواقعية المحتملة. على غرار النقطة 1 أعلاه ، يمكن أن تساعدك الكوابيس أيضًا على "التصرف" في المواقف الخطرة قبل حدوثها في النهار.

سأل الباحثون 18 متطوعًا إلى سماعات EEG أثناء نومهم. ثم أيقظوهما عدة مرات أثناء الليل ليطرحوا عليهم سلسلة من الأسئلة حول أحلامهم.

من خلال مقارنة المعلومات حول الأحلام التي تنطوي على الخوف ، تمكنوا من رسم خريطة لنشاط الدماغ قبل أن يستيقظوا. ووجدوا أنه خلال الأحلام "المخيفة" ، كانت منطقتان من الدماغ نشيطتين بشكل خاص.

كانت هذه إنسولا و القشرة الحزامية. الأول ، أثناء النهار ، يشارك في تحديد وتقييم الاستجابات العاطفية.

هذا الأخير مسؤول عن إعداد الجسم لردود الفعل الجسدية على التهديدات المتصورة (المعروف أيضًا باسم استجابات "القتال أو الهروب").

أشياء مثيرة للاهتمام ، لكنها تتحسن. شارك الجزء الثاني من الدراسة89 مشاركا، طلب الاحتفاظ بـ "مذكرات الأحلام".

عند عرض صور مؤلمة من شأنها أن تؤدي عادةً إلى استجابة في ملفإنسولا و القشرة الحزامية، أولئك الذين سجلوا وجود المزيد من الكوابيس لديهم استجابة منخفضة بشكل ملحوظ.

ما هو أكثر مناللوزة (المعروف أيضًا باسم "مركز الخوف" في الدماغ) أظهر أيضًا انخفاضًا ملحوظًا في الاستجابة.

قال الباحث الرئيسي لامبروس بيروجامفروس ، كبير المحاضرين في مركز طب النوم في مستشفيات جامعة جنيف: "يمكن اعتبار الأحلام تدريبًا حقيقيًا لردود أفعالنا المستقبلية ، وربما تعدنا لمواجهة مخاطر الحياة الواقعية".

4. يمكن أن تساعدك الكوابيس على فهم المشاعر المكبوتة

يعتقد بعض العلماء أن الكوابيس يمكن أن تساعدك أيضًا على فهم بعض تلك المشاعر المكبوتة المزعجة التي قد تخفيها عن نفسك والعمل عليها.

يُطلق عليه تقنيًا التفكك ، أثناء الكوابيس في مرحلة نوم حركة العين السريعة ، تكون أنظمة قمع الدماغ مسترخية ، وتنطلق العواطف.

يوفر لك هذا فرصة لا مثيل لها للتفكير في الأشياء التي قد تقمعها.

"يقدم تفسير الأحلام والكوابيس فرصة فريدة للتفكير في الأشياء التي قد نقوم بقمعها ، أو اكتساب نظرة ثاقبة من العقل الباطن لدينا. يتساءل باريت عن فائدة" قواميس الأحلام "، لكنه يشجع الناس على التفكير فيما قد يعنيه حلمهم بالنسبة لهم شخصيًا انتبه عندما يكون لديك كابوس وما يدور حوله.

استخدم الحلم المخيف للقيام برحلة عبر مشهدك العاطفي. قد تفاجأ بما تجده "- معكوس.

5. الكوابيس هي نوع من أنواع "العلاج بالتعرض" الطبيعي

بدأ العلماء أيضًا في الاعتقاد بأن الكوابيس يمكن أن تعمل كشكل من أشكال "العلاج بالتعرض" لأولئك الذين عانوا من صدمات حقيقية في حياتهم. بالنسبة للأطباء النفسيين ، يعتبر هذا بشكل عام "المعيار الذهبي" لعلاج الرهاب والحالات المرتبطة باضطراب ما بعد الصدمة لدى المرضى.

من خلال تعريض شخص ما لمخاوفه العميقة تدريجيًا ، كما تقول الكلاب أو العناكب ، في مكان آمن ، يتعلم هذا النوع من العلاج ببطء إدارة رهابه. يبدو أن الكوابيس تعمل بنفس الطريقة.

هذا ينطبق بشكل خاص على الأحداث المزعجة والكوابيس ، على ما يبدو ، هي طريقتك الطبيعية لاستعادة الماضي وتحقيق نوع من الخاتمة.

ولكن ، تجدر الإشارة إلى أنه يشبه إلى حد كبير تعريض شخص ما لرهابه بينما تكون مستويات قلقه عالية تميل إلى إثارة ردود فعل "القتال أو الهروب". حتما سوف يريدون تخليص أنفسهم من الوضع في أسرع وقت ممكن وهذا ببساطة يعزز مخاوفهم.

يمكن أن يحدث هذا أيضًا مع الكوابيس إذا استيقظت قبل "الحدث الرئيسي".


شاهد الفيديو: الستات مايعرفوش يكدبوا. أسباب اضطرابات النوم وأنواعه وطرق العلاج الحلقة الكاملة (أغسطس 2022).