الصحة

7+ طرق للحصول على العلم وراء الاستيقاظ ليوم منتج

7+ طرق للحصول على العلم وراء الاستيقاظ ليوم منتج


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

النوم الجيد ليلاً هو شيء نتوق إليه جميعًا. مهما كان يومك محمومًا ، فإن كل شيء يهدأ بعد أن تنام جيدًا.

ولكن عندما يتعلق الأمر بالنوم ، فإن التوقيت مهم أيضًا. أخذ قيلولة لمدة 8 ساعات بعد الظهر ليس بنفس فعالية النوم في الليل.

ذات صلة: إلى أي مدى يمكنك الذهاب دون نوم وماذا سيكون؟

هذا لأن لدينا ساعة داخلية تحث الجسم على النوم عندما يحل الظلام بالخارج. يسمى هذا النظام الذي يحمل في ثناياه عوامل داخل جسم الإنسان بالإيقاع اليومي.

ما هي أهمية الاستيقاظ في الوقت المحدد؟

نحن ننام بالليل ولكن ماذا عن وقت الاستيقاظ. هل يمكنك الاستيقاظ وقتما تشاء ، أم أن الاستيقاظ في أوقات معينة يؤثر على جسمك؟

تظهر الأبحاث أن الاستيقاظ مبكرًا له تأثير إيجابي على الجسم. الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا هم أكثر سعادة وصحة من الأشخاص الذين ينامون في الصباح.

ومن ثم ، فإن كونك شخصًا صباحًا له مميزاته.

أجرت جامعة برمنجهام البحث ، باستخدام مجموعة من الأشخاص تتكون من 22 رجلاً و 20 امرأة. كان المشاركون من الأشخاص الذين يحبون البقاء في وقت متأخر من الليل والنوم في مكان ما حوالي الساعة 2:00 إلى 2:30 صباحًا والاستيقاظ في حوالي الساعة 10 صباحًا.

طُلب من المجموعة النوم مبكرًا بساعتين والاستيقاظ مبكرًا بساعتين. خلال فترة الاختبار هذه ، جمع الباحثون عينات من اللعاب.

من خلال تحليل اللعاب ، تمكن الباحثون من قياس كمية الكورتيزول (هرمون التوتر) والميلاتونين (هرمون النوم) التي ينتجها الجسم.

وجدت التجربة أن وجود نمط نوم أكثر تنظيماً يقلل من مستويات هذين الهرمونين. وكانت النتيجة أن المشاركين كانوا أكثر نشاطًا بدنيًا وذهنيًا.

لماذا يجب أن تبدأ في النوم مبكرًا

أحد معايير الحصول على يوم منتج هو الاستيقاظ مبكرًا. لكن لا ينبغي أن يكون على حساب ساعات نومك.

يقول الخبراء أن جسم الإنسان يحتاج إلى ما لا يقل عن 7 - 9 ساعات من النوم حتى يتعافى بشكل كامل.

لذا فأنت بحاجة إلى النوم في وقت يمكّنك من الاستيقاظ مبكرًا ويمنحك 7 إلى 9 ساعات من النوم. بالنسبة لبوم الليل ، هذه ليست مهمة سهلة.

لقد اعتادوا على النوم في وقت متأخر جدًا من تلك الليلة لدرجة أن أجسامهم لن تكون جاهزة للنوم في الساعات الأولى مما اعتادوا عليه.

ومع ذلك ، يمكن إجراء التغييرات بطريقة تدريجية للغاية. دعونا نلقي نظرة على كيفية تدريب جسمك على النوم مبكرًا.

1. تجنب الأضواء الساطعة في الليل

من الأشياء التي تقتل ميل جسمك إلى النوم في الضوء الساطع. مع الضوء الساطع ، يميل الجسم إلى البقاء مستيقظًا.

سيؤدي ذلك إلى قمع الهرمونات التي تحفز النوم. في الليل ، قلل من سطوع الأضواء من حولك ، وتجنب مصابيح الفلورسنت إذا استطعت.

2. تجنب الوجبات الثقيلة في الليل

عندما تتناول وجبة دسمة قبل النوم ، يكون الجسم مشغولاً بمعالجة الطعام بدلاً من الهدوء للنوم. أفضل شيء يمكنك القيام به هو تناول شيء خفيف في المساء.

كما أن الجسم لديه فرصة أكبر لتخزين تلك السعرات الحرارية من الوجبة على شكل دهون بدلاً من حرقها للحصول على الطاقة.

3. لا تستخدم الهاتف الذكي أو الشاشة في السرير

غالبًا ما نرى أنه عندما يتصفح الأشخاص خلاصتهم على Facebook أو YouTube وهم في فراشهم يميلون إلى الاستمرار في النشاط لمزيد من الوقت ، حتى لساعات في الليل.

ربما يرجع السبب في أن الشاشات تمنعنا من النوم بسبب الضوء الأزرق. قبل أن تضرب السرير أو على السرير ، احتفظ بأجهزتك الذكية بعيدًا.

4. تمرن خلال النهار

يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة على النوم مبكرًا. يتم تحقيق ذلك عن طريق جعل جسمك متعبًا بدرجة كافية بحيث تميل بشكل طبيعي إلى النوم مبكرًا.

هناك فوائد عديدة لممارسة الرياضة بانتظام. لذلك من الجيد دائمًا أن تمارس العادة يوميًا.

5. استخدام نهج تدريجي

إذا كنت تنام في الساعة 1 صباحًا لمدة أسبوع أو أشهر الآن ، فلا تتوقع أن يبدأ جسمك في النوم من الساعة 10 مساءً في اليوم التالي.

يمكنك فقط تدريب جسمك بشكل تدريجي. لذا حاول النوم مبكرًا كل يوم. ومع كل تقدم بسيط ، تأكد من أنك تقدر ما حققته.

6. كن متسقًا

لا تستسلم لإغراءات وقت متأخر من الليل عندما تبدأ في صنع العملية. سيكون هناك دائمًا فيلم أو مسلسل تلفزيوني يدعوك لمشاهدته طوال الليل.

تأكد من أنك حددت هدفك واعمل على تحقيقه دون الوقوع في الإلهاءات.

7. انتبه لبداية يومك

هل تعلم أن نغمة المنبه الخاصة بك لها تأثير على كيفية استيقاظك حتى اليوم؟ وجدت دراسة حديثة أن نغمات التنبيه تؤثر على يومك.

أظهر الأشخاص الذين يستيقظون على نغمة التنبيه اللحن دوخة أقل في الصباح من أولئك الذين استيقظوا على ضجيج الصفير القياسي. كان أداء نغمات الإيقاع العالية والنغمات الأسوأ ، لأنها خلقت إيقاظًا مفاجئًا ، مما يرفع ضغط الدم ويثير الدهشة.

ذات صلة: استيقظ على فنجان قهوة طازج مع ساعة الإنذار الأنيقة هذه

لذا تأكد من أن نغمة المنبه الخاصة بك لها إحساس بالهدوء. ابدأ يومك بممارسة الرياضة وتناول جرعة صحية من التعرض للشمس.

8. حاول في الواقع جعل يومك مثمرًا

إن الحصول على قسط جيد من النوم والاستيقاظ مبكرًا يضعك بين مجموعة صغيرة من الأشخاص. هل تعلم أن واحدًا من كل ثلاثة أشخاص في الولايات المتحدة لا يحصل على قسط كافٍ من النوم؟

بمجرد بدء اليوم ، قم ببعض التمارين أو التأمل لإعداد عقلك وجسمك.

هدوء الصباح هو أيضًا وقت رائع لحل بعض المشكلات الصعبة التي تواجهك في العمل أو الدراسة. اتبع ذلك بوجبة فطور جيدة ، وستكون جاهزًا لقهر اليوم!


شاهد الفيديو: اذا اردت شيء من احدهم قل له هذه الجملة اسلوب نفسي ماكر لن يخبروك به (قد 2022).